对许多人来说，快速入睡或能一觉睡天明都是一种奢侈。 今天我们中的许多人睡眠不足，不是因为我们没有时间，而是因为我们睡不好觉。 在过去的几十年里，与睡眠相关的疾病变得更加普遍，影响了更广泛的年龄组，包括年轻人和学生 国际睡眠障碍分类 – 第三版 (ICSD-3) by 美国睡眠医学会 将睡眠障碍分类为
ICSD-3 定义的睡眠障碍
- 失眠
- 睡眠相关的呼吸障碍
- 中枢性嗜睡症
- 昼夜节律睡眠觉醒障碍
- 失眠症
- 睡眠相关运动障碍
- 其他睡眠障碍
我们在诸多的分类中可以看出睡眠相关的问题在我们现代社会中的普遍程度。 目前我们没有单一的解决方案可以解决所有的睡眠问题。 本文的目的不是讨论睡眠卫生、环境净化、生活方式改变、冥想、饮食、补充剂或针对 ICSD-3 中指定的情况的严重医疗。 相反的，我们将探索一些可以帮助您在家中获得更好睡眠的自助科技产品。 研究表明，其中许多科技可以改善非重症患者的睡眠质量，其有效性已在多项临床研究中得到验证。 这些科技设计基于两个关键原则。
改善睡眠的技术
a) 睡眠导引（脑波同步化） 科
脑波导引的使用旨在减少睡眠前、睡眠中和睡眠后的睡眠潜伏期。 此外，它可以在整个睡眠周期中使用，以改善睡眠质量，或减轻可能干扰睡眠的疼痛。 它们通常涉及基于频率的解决方案，可以让大脑平静下来并将脑电波带入某种“理想”状态，这是一种更有针对性的引导睡眠的方法。 在很多方面，这类似于催眠。 通常来说，一般来说， 脑电导引技术 指通过特定频率的脉冲刺激（触觉、声音、光、脉冲电磁场 等）影响脑电波。 在大多数情况下，效果会在一两周内可观测到。
b) 让身心放松的科技
通过经颅微电流刺激疗法，无论白天还是晚上，它都可以帮助你的脑神经达到理想的放松或神经化学物质的平衡。 与脑波导引不同，它们在让你的身体自然调整方面的针对性更小，更全面。 效果通常需要更长的时间才能显现，并且通常可能更微妙。
- 经颅微电流刺激 (Cranial ElectroStimulation)
- 使用脉冲电磁疗缓解疼痛、肌肉放松和改善整体循环， 远红外线, 负离子
支持证据
以下是使用各种睡眠技术进行的一些临床研究
脑电波导引睡眠
脑电波夹带改善年轻精英足球运动员的睡眠和睡眠后状态——一项试点研究，2014 年。 https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/23862643/
一项关于视听刺激作为成人失眠症和慢性疼痛患者自我保健治疗的初步研究，2014 年， https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/25257144/
开环神经反馈视听刺激：一项关于其在老年人中诱导睡眠的潜力的初步研究，2015 年 https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/25931250/
经颅微电流刺激
颅电刺激随机对照试验的荟萃分析。 治疗选定的心理和生理状况的功效 1995, https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/7623022/
睡眠用脉冲电磁场
脉冲磁场治疗失眠：一项双盲、安慰剂对照研究，2001 年。 https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/11697020/
极低频脉冲磁刺激脑诱导效应研究，2014， https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/25570526/
用于睡眠和循环的负离子
负氧离子对睡眠质量的影响，Procedia Engineering，第 205 卷，2017 https://www.sciencedirect.com/science/article/pii/S1877705817348774
远红外线改善血液循环和肌肉，缓解疼痛
慢性腰痛的红外线治疗：一项随机对照试验，2006 年 https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC2539004/
远红外线治疗心血管、自身免疫和其他慢性健康问题：系统评价，2020， https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4935255/